Also available in: English · हिन्दी
બાળકો ઘણીવાર સ્વાભાવિક રીતે વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવામાં સારાં હોય છે. બાળકો માટે ધ્યાન મોટે ભાગે આના પર જ આધારિત છે: નાના, મજાના અભ્યાસો જે તેમને પોતાના શ્વાસ, શરીર અને લાગણીઓ પર ધ્યાન આપવામાં મદદ કરે. ઑસ્ટ્રેલિયન સરકાર દ્વારા ભંડોળ પ્રાપ્ત Raising Children Network મુજબ માઇન્ડફુલનેસ બાળકો અને કિશોરોને તણાવ ઘટાડવામાં અને લાગણીઓ સંભાળવામાં મદદ કરી શકે છે, અને જેટલો વધુ અભ્યાસ, એટલો વધુ લાભ.
સાથે મળીને કરવા માટે પાંચ મિનિટનું ધ્યાન
- આરામથી બેસો. કોઈ શાંત જગ્યાએ બેસો કે સૂઈ જાઓ. આંખો બંધ કરો અથવા ધીમેથી જમીન તરફ જુઓ.
- શ્વાસ લો. પેટ અને છાતીની હલચલ અનુભવો. અંદર આવતી હવા ઠંડી અને બહાર જતી હવા ગરમ લાગે છે.
- સાંભળો. નજીકના અવાજો, પછી દૂરના અવાજો સાંભળો. સૌથી ધીમો અવાજ કયો છે?
- પાછા આવો. આંગળીઓ અને પગની આંગળીઓ હલાવો, ઓરડાને અનુભવો અને આંખો ખોલો.
શ્વાસની મજાની રમતો
- ફુગ્ગા શ્વાસ: પેટને ફુગ્ગાની જેમ ભરો, પછી ધીમે ધીમે હવા કાઢો.
- ફૂલ સૂંઘો, મીણબત્તી ઓલવો: ધીમેથી સૂંઘો, લાંબી ફૂંક મારો.
- ટેડીની સવારી: સૂઈને પેટ પર એક રમકડું રાખો અને તેને ઉપર-નીચે થતું જુઓ.
- ભમરાનો ગુંજારવ: શ્વાસ લો, પછી છોડતી વખતે ગુંજારવ કરો.
ઉંમર પ્રમાણે સૂચનો
- 6 વર્ષથી નાનાં: એક-બે મિનિટ, હલનચલન, રમકડાં અને વાર્તાઓ સાથે, અને તેમની સાથે મળીને કરો.
- 6 થી 12 વર્ષ: ત્રણથી પાંચ મિનિટ, અવાજો સાંભળવા, બૉડી સ્કૅન, અથવા મંડળમાં રંગ પૂરવા.
- કિશોરો: તેમને પસંદ કરવા દો: ઍપ, ચાલવું, સંગીત કે મેડિટેશન ટાઇમર. દબાણ ન કરો, આમંત્રણ આપો.
તેને ટેવ બનાવો
- તેને પહેલેથી થતી કોઈ વસ્તુ સાથે જોડો, જેમ કે દાંત સાફ કર્યા પછી અથવા વાર્તા પહેલાં.
- તમે પણ જોડાઓ. બાળકો જે જુએ છે તે જ કરે છે.
- હળવું રાખો. હલતી-ડોલતી, હસતી એક મિનિટ પણ ગણાય છે.
- જો ધ્યાન દરમિયાન પરેશાન કરતા વિચારો કે લાગણીઓ આવે, તો અટકો અને વાત કરો, અને જરૂર હોય તો GP કે શાળાના કાઉન્સેલર સાથે વાત કરો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
બાળકો કઈ ઉંમરે ધ્યાન શરૂ કરી શકે?
નાનાં બાળકો પણ એક મિનિટના રમતવાળા શ્વાસ કે સાંભળવાના અભ્યાસનો આનંદ લઈ શકે છે. બેસીને ધ્યાન શાળાએ જતાં બાળકો માટે વધુ યોગ્ય છે. સત્રો નાનાં અને મજાનાં રાખો.
બાળકે કેટલો સમય ધ્યાન કરવું જોઈએ?
નાનાં બાળકો માટે એક-બે મિનિટ અને શાળાએ જતાં બાળકો માટે લગભગ પાંચ મિનિટ સુધી. નાનો અને નિયમિત અભ્યાસ લાંબા અને ક્યારેક થતા અભ્યાસ કરતાં સારો છે.
જો મારું બાળક સ્થિર ન બેસે તો?
એ સામાન્ય છે. હલનચલનવાળા અભ્યાસ અજમાવો: ધીમે ચાલવું, સ્ટ્રેચિંગ, અથવા શ્વાસ સાથે પેટ પર રાખેલા રમકડાને ઉપર-નીચે થતું જોવું.
શું બાળકો માટે ધ્યાન સુરક્ષિત છે?
શ્વાસ અને સાંભળવાના સરળ અભ્યાસ સામાન્ય રીતે ઓછા જોખમવાળા હોય છે. જો બાળક ધ્યાન દરમિયાન પરેશાન થાય, તો અટકો, તેને દિલાસો આપો અને વાત કરો.
